Doe deze oefening als je merkt dat je gedachten of overtuigingen je tegenhouden om bepaalde stappen te zetten, zoals het delen van content, een lancering of een ander next-level moment in je business. Deze oefening helpt je om bewustzijn te creëren, los te laten en opnieuw te kiezen voor een krachtige, ondersteunende mindset.
Stap 1: Breng je uitdaging in gedachten
Welke uitdaging ervaar je nu? Roep deze bewust op en observeer welke gedachten er direct in je opkomen. Misschien hoor je innerlijke stemmen zoals:
- "Dit lukt je toch niet."
- "Wie ben jij om dit te zeggen?"
- "Je hebt nog niet genoeg ervaring/reviews."
Merk op wat er in je speelt zonder oordeel.
Stap 2: Observeer je gedachten & voel je lichaam
Sta stil bij deze gedachten en voel wat ze met je doen. Welke emoties of sensaties roepen ze op? Waar in je lichaam voel je dit? Misschien spanning in je borst, een knoop in je buik of druk op je schouders.
Breng je aandacht naar die plek en adem er rustig naartoe. Laat elke uitademing verzachten en ruimte creëren.
Stap 3: Herken het verhaal & doorbreek het patroon
- Groepeer je gedachten: Welke toon, stem of energie dragen ze? Zijn ze ondersteunend of belemmerend?
- Vraag jezelf af: Vanaf welk moment in mijn leven zijn deze gedachten ontstaan?
- Welke situatie komt als eerste in je op? Zijn deze gedachten gebaseerd op het NU, of houden ze je vast in een ervaring uit het verleden?
Je kunt het zien als een toneelstuk waarin jouw gedachten verschillende rollen spelen. Ze zijn gevormd door je ervaringen, maar jij bent degene die nu bepaalt of je ze nog langer een hoofdrol geeft.
5-minuten meditatie om te zakken in je lichaam & ontspannen
Sluit je ogen, adem diep in en uit. Stel je voor dat je gedachten langzaam vervagen en plaatsmaken voor rust en vertrouwen. Je bent hier en nu. Je mag kiezen voor nieuwe, ondersteunende overtuigingen.
✨ Welke nieuwe gedachte kies je vandaag? ✨
Laat deze oefening je helpen om vanuit rust en vertrouwen te bewegen, in plaats van vanuit angst of twijfel. Je hebt alles in je om de volgende stap te zetten. 💫
